質の高い睡眠は日中のパフォーマンスを高めるだけでなくお肌にも影響を与えます。
明日、皆さんが潤いのあるお肌で元気に過ごせますように、良い睡眠がとれるよう願っています。

【睡眠の質と肌の保湿について】

⚫︎睡眠と肌の保湿
睡眠中に肌のバリア機能が修復されます。十分な睡眠をとることで肌の保湿が促進され、外部の刺激（紫外線や乾燥など）から肌を守る役割を果たすセラミドの生成が活性化します。逆に睡眠不足や質の悪い睡眠は、肌のバリア機能が低下し、保湿力が損なわれ、肌が乾燥しやすくなります。

⚫︎睡眠とホルモン
睡眠の質と性ホルモンは密接に関連していて肌の健康や美しさにも影響を与えます。「エストロゲン」はコラーゲンやエラスチンの生成を助け、肌の弾力性を保つ役割を持ちます。また、皮脂腺の活動を調節し、皮膚の水分バランスを維持するため、十分な睡眠がエストロゲンの適切な分泌を促し、肌の潤いを保ちます。

みよし歯科医院では歯科診療を通してご来院の皆さまの美と健康のお手伝いをさせていただきます。

みよし歯科医院
Miyoshi Dental Clinic
歯科・矯正歯科・小児歯科・口腔外科
0964-32-1778
https://teethsalon.jp

【質の高い睡眠で自律神経を整えましょう】

睡眠で重要なのは量よりも質です。

最初の90分間に質の高い睡眠が取れれば、残りの睡眠も比例して質が高くなります。

最初のノンレム睡眠(目が動かない深い睡眠)が睡眠全体の中で最も深い眠りとなりますので、最初のノンレム睡眠をいかに深くするかが重要です。

最初のノンレム睡眠が深く眠れれば、その後の睡眠リズムも整いますし、自律神経やホルモンの働きも良くなり、翌日のパフォーマンスも上がります。

つまり入眠直後の最も深い眠りの90分が最高の睡眠となるためのカギとなります。
「スタンフォード式　最高の睡眠」より

みよし歯科医院

Miyoshi Dental Clinic

歯科・矯正歯科・小児歯科・口腔外科

0964-32-1778

https://teethsalon.jp

いびきや睡眠時無呼吸が歯ぎしりや食いしばりを引き起こすのは、睡眠中の呼吸の妨げが身体にストレスを与えるためです。以下の要因が関係していると考えられています。

①呼吸の妨げによるストレス反応

睡眠時無呼吸では、気道が塞がり、一時的に呼吸が止まることがあります。この時、体は酸素不足を補おうとしてストレス反応を引き起こします。ストレスホルモン（アドレナリンなど）が分泌され、交感神経が活性化し、歯ぎしりや食いしばりのような無意識の筋肉活動が起こることがあります。

②気道を保つための反射

いびきや無呼吸は、気道が部分的または完全に閉塞することで起こります。体はこれを解消するために、顎の筋肉を動かし、気道を再び開こうとします。この顎の動きが歯ぎしりや食いしばりを引き起こすと考えられています。いびきや無呼吸症の人が前歯が痛くなったり、すり減ったりするのはこのためです。

③睡眠の質の低下

睡眠時無呼吸やいびきが頻繁に起こると、深い睡眠に入ることが難しくなり、睡眠の質が低下します。これが身体にさらなるストレスを与え、無意識の反応として歯ぎしりや食いしばりが強まることがあります。

これらの要因が複合的に作用していびきや睡眠時無呼吸が歯ぎしりや食いしばりの原因になることが多いのです。

質の高い睡眠を取るために、いびきや睡眠時無呼吸症を治すことをおすすめします。

みよし歯科医院

Miyoshi Dental Clinic

歯科・矯正歯科・小児歯科・口腔外科

0964-32-1778

ホームページ

https://teethsalon.jp

〒869-0502 

熊本県宇城市松橋町松橋1177-1ホワイトベース1F

寝る時に口で呼吸をしたり口を開けて寝ると気道が狭くなり、下記の理由で睡眠の質が低下します。

睡眠時は口を閉じて寝るようにしましょう！

◉気道の狭窄

口を開けると、舌や喉の筋肉が緩んで気道が狭くなることがあります。これが、いびきや無呼吸症候群を引き起こすことになり睡眠の質を低下させます。

◉鼻呼吸の役割

鼻呼吸は空気を温めたり、湿らせたり、浄化する役割がありますが、口呼吸ではこれらの機能が低下します。その結果、乾燥した空気が直接気道に入るため、喉の乾燥や炎症を引き起こし、睡眠を妨げることになります。

◉酸素供給の効率低下

口呼吸は鼻呼吸と比べて酸素を効果的に取り込めないため、血中の酸素濃度が下がるので睡眠の質を悪化させます。

⭐︎鼻が悪い人は寝る前に「鼻うがい」をおすすめします。

みよし歯科医院

Miyoshi Dental Clinic

歯科・矯正歯科・小児歯科・口腔外科

0964-32-1778

https://teethsalon.jp

〒869-0502 

熊本県宇城市松橋町松橋1177-1ホワイトベース1F

【診療時間】

月曜〜土曜日 9:30〜13:00/14:30〜18:00 

＊水曜と土曜は研修のため休診になることがあります。

休診日 日曜・祝日